?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Худеть – совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим:

1) Откажитесь от “быстрых углеводов”. Исключите из своего рациона четыре главных продукта:
- сахар
- мучное
- картошку
- белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.

“Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

4) Не пробуйте худеть быстро – это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.

7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.

8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.

9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.

10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.

11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

12) Регулярно делайте массаж.

13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.


Comments

( 35 comments — Leave a comment )
rusia_456
Jan. 3rd, 2014 06:10 pm (UTC)
Спасибо, с удовольствием почитала и буду использовать)
abcde
Jan. 3rd, 2014 06:17 pm (UTC)
На здоровье! Советы и вправду хорошие. При чем на начальных этапах можно пользоваться несколькими пунктами, а со временем увеличивать их число по мере привыкания организма к здоровому питанию :)
Лично я действовал постепенно )
rusia_456
Jan. 3rd, 2014 06:18 pm (UTC)
Я худеющая давно) Сменила 50 размер на 44. Но мне все равно интересно рациональное питание:)
abcde
Jan. 3rd, 2014 06:25 pm (UTC)
Отличный результат! Поздравляю Вас!
Я сам раньше был полноватым, но потом решил, что хочу быть стройным. В начале, как и все начинающие, использовал какие-то диеты, голодовки...всякий бардак. А потом лишь сделал свое питание дробным, и дело сразу же сдвинулось с мертвой точки. А потом постепенно стал осваивать и другие принципы здорового питания :)
rusia_456
Jan. 3rd, 2014 06:33 pm (UTC)
а вы еще о питании писали?
(no subject) - abcde - Jan. 3rd, 2014 06:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rusia_456 - Jan. 3rd, 2014 06:45 pm (UTC) - Expand
(no subject) - abcde - Jan. 3rd, 2014 06:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - rusia_456 - Jan. 3rd, 2014 06:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - abcde - Jan. 3rd, 2014 06:58 pm (UTC) - Expand
tugushevrus
Jan. 3rd, 2014 08:52 pm (UTC)
Полезная темка!
abcde
Jan. 3rd, 2014 08:57 pm (UTC)
Ага! Можно даже как памятку распечатать :) У меня вот сестра распечатывала список вредных продуктов, чтобы лишний раз перед глазами было напоминание о том, что кушать не стоит :)
tugushevrus
Jan. 3rd, 2014 09:19 pm (UTC)
Правильно сделала Ваша сестра! Надо тоже так же поступить)
abcde
Jan. 3rd, 2014 09:24 pm (UTC)
Я тоже её похвалил ) Тут главное - начать, а дальше затягивает )
tugushevrus
Jan. 4th, 2014 11:15 am (UTC)
Точно, начать сложнее всего! Отказаться от пирожного и тортиков))
(no subject) - abcde - Jan. 4th, 2014 11:27 am (UTC) - Expand
(no subject) - tugushevrus - Jan. 5th, 2014 10:26 am (UTC) - Expand
(no subject) - abcde - Jan. 5th, 2014 11:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - tugushevrus - Jan. 5th, 2014 11:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - abcde - Jan. 5th, 2014 12:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tugushevrus - Jan. 5th, 2014 07:52 pm (UTC) - Expand
boronos
Jan. 4th, 2014 09:55 am (UTC)
вот где вы раньше были, когда я худел :D

но замечание:
- сахар
- мучное
- картошку
ем все это часто, сладкое мучное каждый день, буквально
и всеравно лишнего веса нет, а раньше весил под 90... а сейчас 65, и всеравно ем и не прибавляю, хотя у меня вес вообще не стабилен!

Edited at 2014-01-04 09:55 am (UTC)
abcde
Jan. 4th, 2014 11:12 am (UTC)
я вставал на путь истинный :DD

ну, полностью отказываться нельзя ни от чего. надо просто знать меру. вместо плитки шоколада - несколько кусочков, вместо упаковки пончиков - половинка одного пончика, вместо фри - печеный картофель. и тогда все будет хорошо. ограничивать себя слишком строго не стоит, это издевательство )
возможно, вы скинули лишний вес, "почистились", и нынче ваш метаболизм рвет и мечет все калории )
boronos
Jan. 4th, 2014 05:54 pm (UTC)
ну как раз с регуляции объема пищи, я и начинал
наверное так и получилос
abcde
Jan. 4th, 2014 06:05 pm (UTC)
да, я тоже начал с дробного питания и уменьшения порций ) а потом затянуло...) но я не жалею ни секунды!
boronos
Jan. 4th, 2014 06:31 pm (UTC)
да вот как раз и аналогично!))
необычно, когда парни беседуют о похудении :D
(no subject) - abcde - Jan. 4th, 2014 06:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - boronos - Jan. 4th, 2014 07:44 pm (UTC) - Expand
(no subject) - abcde - Jan. 4th, 2014 08:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - boronos - Jan. 5th, 2014 02:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - abcde - Jan. 5th, 2014 03:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - boronos - Jan. 6th, 2014 05:33 am (UTC) - Expand
(no subject) - abcde - Jan. 6th, 2014 06:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - boronos - Jan. 7th, 2014 08:41 am (UTC) - Expand
(no subject) - abcde - Jan. 7th, 2014 09:39 am (UTC) - Expand
( 35 comments — Leave a comment )

Profile

abcde
Русский солдат

Latest Month

February 2018
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Kenn Wislander